Hvordan man slipper for fornærmelsen og tilgive en person?

Alle har hørt, at lære at tilgive er meget vigtigt og nødvendigt. Men det er en ting at tale om nødvendigheden og fordelene ved tilgivelse, og en anden til at lære at tilgive i virkeligheden. Alle, der har prøvet det mindst en gang, ved, at tilgivelse er meget vanskelig, besværlig og ikke altid trækker ud på det første forsøg. Du bør være opmærksom på de vigtigste vanskeligheder ved denne proces og ejer nogle nyttige teknikker, som vil hjælpe dig med at opnå resultater.

Psykologi til dette spørgsmål har kun et sandt svar, hvilket er uden tvivl. Dyb, stærk, bitter, lav - absolut enhver fornærmelse kan og bør tilgives. Selv hvad en person anser for svig, noget der i starten synes utroligt, bryder livet ind i "før" og "efter". Et andet spørgsmål er, om en person ønsker at tilgive? Desværre er det helt ubrugeligt at overbevise mange mennesker om at overtale, overtale og skræmme med farerne ved langvarige fornærmelser over for liv og sundhed. De vil ikke dele med deres klager, de er ikke afsat til at tilgive nogen. Årene går forbi, klagerne vokser og multiplicerer, den person flittigt "fattens" dem i sjælen. Derefter bliver han syg, fejler, kommer i problemer. Igen drager man ikke konklusioner og fortsætter med at "fodre" fornærmelsen. Dette vil fortsætte, indtil det absorberer det helt - onkologi, død.

Tilgivelse giver dig mulighed for at befri dig selv, for at befri en anden. At slippe af med vrede - hvordan man slippe af med en tung belastning og let gå videre. Hvis du vælger en sådan vej, skal du forsøge at beherske al visdom af tilgivelse. Meget ofte er folk flov over at tilgive, bange for at være kendt som blødt, tandløs. Der er visse sociale dogmer, der for eksempel siger, at det er umuligt at tilgive en forrådt kone, fordi han en gang forråder, forræder han igen, at fjender, der har krænket den mest hellige, er uværdige til tilgivelse. Under dogmas indflydelse nægter en person endog at indrømme tanken om tilgivelse. Men hvis du taber alle konventioner og dogmer, så vil du nemt forstå, at alle de synder, de fortæller, også kan tilgives.

Det er ikke nødvendigt at fortælle alle og lovovertræderen, at du har tilgivet ham, du behøver ikke at demonstrere din generøsitet, det kan se ud som om du har det. Desuden er sådan tilgivelse for show ikke altid sandt, oprigtigt. Det er nok at tilgive den anden person i sjælen, for at frigøre belastningen inden for sig selv. Det er det, vi skal lære. Forargelse - en af ​​de komplekse følelser. Det består af vrede, skuffelse, fornærmelse og medlidenhed for ens person og er et svar på en begivenhed, en person, en handling, ord, der strider mod vores forventninger.

Manden mener, at han er uretmæssigt fornærmet, han sørger for sig selv, han er rasende og deprimeret. Irreversible omstændigheder, når intet kan ændres allerede, forårsager de mest magtfulde, dybe fornærmelser. Disse omfatter fakta om utroskab, forræderi, barndomsklager mod forældre. Returnere og afspille disse situationer kan ikke. Men du kan ændre din holdning til dem. Intet menneske er født med evnen til at føle vrede. Nyfødte ved ikke, hvordan man bliver fornærmet. Psykologer tillægger medfødte følelser kun frygt. Ved uforsigtige handlinger af en baby kan være bange, fysisk smerte kan påføres, men det er umuligt at fornærme barnet.

Før du lærer evnen til at tilgive, er det vigtigt at være i stand til at identificere former for vrede. Hun er demonstrerende og skjult. Den første er den reaktion, at en person har brug for at opnå noget. Det kaldes også manipulerende. Så børn tvinge forældre til at købe legetøj eller give slik. Så ofte bliver kvinder og piger fornærmet. Hun er altid på skærmen. Den anden er meget farlig, fordi en person skjuler den, lukker den og oplever det hårdt og ikke forsøger at ændre noget.

Klager kan rettes mod en bestemt person (mand, kone, ven), en gruppe mennesker (kolleger, etniske grupper, alle kvinder eller alle embedsmænd), hele verden, højere kræfter, skæbnen og mest. Det sværeste i forståelses- og tilgivelsesprocessen er de fornærmelser over sig selv, verdenen, de højere kræfter og alle slags skjulte, omhyggeligt skjulte fornærmelser.

Hvis du er fornærmet, betyder det kun én ting: Ikke nogen udefra kom og fornærmet dig, men du har selv tilladt dig sådan et svar. Det betyder, at du selv har skabt en fornærmelse. Du og eliminere det. For at forstå, hvorfor dette sker, skal du vide, hvordan fornærmelse opstår. Mekanismen med kompleks følelse er meget enkel, det afhænger ikke af, om nogen ønskede at fornærme dig eller alting skete spontant. Grundlaget for fornærmelsen er altid den faktiske uoverensstemmelse mellem dine forventninger og virkeligheden. Psykoanalytikere identificerer fire grundlæggende handlinger, som en person udfører i sindet i en brøkdel af sekunder, før de oplever en fornærmelse:

• skabelsen af ​​illusioner, forventninger (hvordan en person skal handle, hvad verden skal give os, hvordan alt skal være, så det helt passer os);
• observation af virkeligheden (hvordan begivenheder rent faktisk udvikler sig);
• sammenligning af forventninger og virkelighed, påvisning af forskelle mellem første og anden;
• en bevidst beslutning om at give feedback om de konstaterede uoverensstemmelser.

Det er ingen forskel, hvilken type eller type fornærmelse der udvikler sig. Den beskrevne mekanisme er lige så retfærdig og præcis i enhver situation: det være sig en familieforstyrrelse og en fornærmelse over en bestemt person eller en social konflikt og en fornærmelse over for et helt team af mennesker. På et hvilket som helst af de fire faser kan en person tage kontrol over situationen, og derefter vil vrede ikke ske. Evnen til at nedbryde enhver offensiv situation i fire faser - den rigtige begyndelse at arbejde på dine negative følelser. Disse fire handlinger hjælper bedre med at forstå, hvordan og hvorfor den offensive situation opstod, hvorfor du er plaget af en ubehagelig følelse.

Nu ved at vide, at fornærmelsen kun er din reaktion, som kun eksisterer i din bevidsthed og intet andetsteds, kan du begynde at tage ansvar for denne ødelæggende følelse og forsøge at frigive den. Er manden skylden for at blive fornærmet af sin kone? Nej, fordi hun besluttede at forfølge sig selv. Er livet nogensinde uretfærdigt, giver penge og godt arbejde til en og ikke giver det til en anden? Nej, fordi beslutningen om at overtræde det liv, en person har lavet. Anger, skuffelse og andre følelsesmæssige nuancer, der ledsager vores erfaringer, når vi beslutter at overtræde er også vores, personlige, og vi kan håndtere dem. At forstå dette reducerer normalt niveauet af krav. Forståelsen kommer, at det ikke er så nødvendigt at vente, indtil lovovertræderen er moden til undskyldning: de er ikke nødvendige.

I tillæg til afengersne, der ikke ved, hvordan man tilgive nogen og intet, er der i princippet mennesker, som eksperter inden for psykologi refererer til kategorien pseudo-tilgivelse. Sådanne mennesker, selvom de siger "tilgiv", er i virkeligheden i deres dybder, vi alle husker og er klar til enhver tid at reproducere fornærmelsen og udrydde vrede hos lovovertræderen. Hvis du er fast besluttet på at lære at tilgive, slippe af med negative følelser, så kan arbejdet med interne fejl ikke undgås.Det er muligt at klare en klage først, efter at den er blevet levet, vedtaget, analyseret med matematisk præcision. Derefter kan du slippe af for fornærmelsen, slippe af med det, fjerne det, der er så håndgribeligt fra sjælen.

Arbejde på dig selv vil ikke være nemt og behageligt. Du må muligvis lære noget nyt og ubehageligt med dig selv. Men udfrielsen er det værd. Til at begynde med vil vi evaluere de fire mentale tænkningsprocesser, der finder sted, inden vi oplever en klage og vil ærligt besvare nogle få spørgsmål.

• Hvad var mine forventninger? Hvorfor var de sådan? Var der nogen grund til at opbygge sådanne illusioner?
• Hvorfor har en person handlet præcis som han gjorde i virkeligheden? Hvad var hans motiver? Hvad ville han have? Vidste han om mine forventninger?
• Var forskellene mellem forventninger og virkelighed, som jeg fandt så objektiv?
• Hvorfor har jeg brug for en klage skabt af mig: Jeg vil have misbrugeren til at ændre sine handlinger, jeg vil gerne få noget, jeg ønsker at afslutte forholdet til en person fuldstændigt, og gnidning er nødvendig som en undskyldning?

Tænk på det faktum, at for enhver lovovertrædelse er din efterspørgsel. Det kan være latterligt, urimeligt, uærligt, overpris. Ingen i verden er forpligtet til at møde nogen forventninger. For at klare den ubehagelige følelse, som bogstaveligt forgifter dit liv nu, tilgive, vil lovovertræderen være meget lettere, hvis du giver ærlige svar på disse spørgsmål. Overvej nogle få fælles situationer og måder ud af den fornærmet tilstand.

På trods af at ægtefælle eller elskede lovede at gøre dig glad, er han stadig en separat person. Han har sine egne interesser, planer, synspunkter og meninger. Han lovede dig lykke, men sagde ikke, at lykke er i dine hænder. Vil du opretholde et forhold til en mand efter hans handlinger, der har bedraget dine forventninger og krav, eller foretrækker at opgive, påvirker ikke tilgivelse.

Det er nødvendigt at tilgive under alle omstændigheder: det er ikke nødvendigt for ham, men for dig, for at leve videre med et let hjerte og en normal sundhedstilstand. Tænk på det gode, der er karakteristisk for denne person: hyggelige begivenheder og øjeblikke, situationer hvor en person opdagede sine bedste sider. Sæt dig mentalt i hans sted og prøv at identificere hans sande motiver. Efter at have realiseret dem, takk personen for alle de smukke ting, der skete og frigør fornærmelsen. Udånder hende. Forby hende fra at vende tilbage. Måske virker det ikke for første gang, men det vil helt sikkert fungere.

Forargelse af børn i forældre er meget almindelig, og de er som regel utroligt stærke og destruktivt. Det hævede barn lever sit eget liv, betaler mindre opmærksomhed til moderen eller far end før, og det er ikke overraskende. Hvis du tager et stykke papir og en blyant og ærligt skriver ned svarene på alle de foreslåede spørgsmål, så er det sandsynligt, at det ikke er datteren eller sønnen, der er skylden, men ønsket om at holde barnets hånd, styre sit liv. Kravet er urimeligt, fordi barnet er vokset op og nu er klar til at holde hånden af ​​sine egne børn.

Motiver af sønnen og datteren kan være meget kreative: arbejde, studere, oprettelse af egen familie. De fleste børn ved i øvrigt ikke, hvad forældrene bygger op i deres hoveder.

Fortæl dit barn, at du gerne vil se ham oftere, at du har brug for hans hjælp. Kassér urealistiske og forældede installationer og forventningsbehov. Husk det gode: hvordan datteren tog de første skridt, og sønnen bragte sin første fem. Mentalt velsigne barnet, slip af fornærmelsen, lad kærlighed ind i dit hjerte. En god måde at psykoterapi derhjemme er et familiefotoalbum: det giver dig mulighed for at gå mentalt tilbage til en god fortid for at visualisere de positive.

Forholdet med kolleger kan være af forskellig grad af spænding. Når du arbejder med sådanne lovovertrædelser, er det meget vigtigt at straks afgøre, om du er fornærmet af en eller anden person eller på hele din arbejdsstyrke. Under alle omstændigheder skal du følge ordningen.Analyser: Hvad forventede du faktisk fra dine kolleger? Hvordan skal de behandle dig? Hvad burde have været gjort for dig? Hvad skal man gøre? Vidste de om dine interne krav? Hvor rimelige er disse krav og påvirker de andres interesser?

Et simpelt eksempel: Du er fornærmet, at en kollega dumpede alt arbejdet på dig på tærsklen til nytårsferien, mens hun selv bad om hjælp for at købe gaver til børn. For det første ved hun ikke, hvilke krav du har for hendes adfærd. For det andet har hun stærke motiver: Gaver til børn. Og endelig reddet din kollega dig mere end en gang, da du måtte forlade dit job. Du husker? Mentalt tak for din fornærmelse for din livslektion, ønsker en kollega at succesfuldt vælge gaver og frigive fornærmelsen.

På samme måde skal du adskille og konfliktsituationer i holdet. For enhver konflikt er der en mismatch af forventningerne: Holdet forventede en fra dig, og du handlede anderledes, du ventede på noget specifikt fra dine kolleger, og de gjorde det modsatte. Efter at have fastlagt hver af kollegernes motiver og positive træk er det vigtigt at give slip på fornærmelsen. Og først efter at beslutte, om man skal arbejde i et hold yderligere eller bare forlade et sted og finde et andet job. Uanset hvilken beslutning det er vigtigt at tilgive.

Vigtigt: Husk i enhver situation med enhver forseelse, at denne følelse ikke kan skjules, venstre ubearbejdet, det er umuligt at bekæmpe og benægte det. Det vil ikke bringe lindring og skaber faren for vrede ophobning og selvmedlidenhed, som kan forårsage udviklingen af ​​somatiske sygdomme. Når du arbejder med hver lovovertrædelse, har du brug for:

• genkende det faktum at have en følelse
• tage ansvaret for lovovertrædelsen udelukkende på sig selv
• opdele det i fire dele;
• erstatt alle negative i analysen med positive følelser.

I psykoterapeutisk praksis anvendes mange metoder til at arbejde med klager i vid udstrækning.

Denne metode blev udviklet i 1993 af professor Yuri Orlov. Sanogenic kaldes et sundt tankegang. Metoden beskriver, hvordan man opnår tilgivelse ved at erstatte patogene tanker med sunde, positive. Ifølge denne metode, lærere arbejder i dag, hendes afhandlinger er studeret af medicinske studerende, så de kan bruges i medicinsk praksis, anbefales det til alle, der arbejder med fanger og handicappede. Metoden omfatter følgende trin:

• selvobservation (skrivning i en notesbog af daglige tanker, beskrivelse af følelser, jo mere jo bedre);
• fastlæggelse af gyldigheden og arten af ​​deres påstande og forventninger
• vurdering af virkeligheden og vurdering af overtrædelsens art.

Opgaven er visuelt at vise forskellen mellem forventninger og virkelighed og lære at erstatte negativ med positiv i virkeligheden.

Denne metode blev skabt i det sidste århundrede af sovjetiske psykiatere for at hjælpe med at overvinde stress og vrede over for folk, der har været udsat for vold i lang tid, var i en traumatisk situation. I dag anvendes metoden i vid udstrækning til at oprette de psykosomatiske årsager til kræft, overvægt, fedme og hjerte-kar-sygdomme. En person er inviteret til at trække sin fornærmelse. Det gør ingen forskel, om han kan trække godt eller slet ikke. Tegning giver dig mulighed for at bringe ud fra den indre verden det, som en person normalt undertrykker og skjuler.

Sørg for at optage eller stemme svarene på bestemte spørgsmål.

• Hvor blev hun bosat (i hovedet, i hjertet, i nyrerne, i maven eller andre steder)?
• Hvilke størrelser har den (stor eller lille)?
• Hvad er dens struktur (det er flydende og overløb, fast og fast, som en sky af gas og næsten vægtløs)?
• Er det koldt eller varmt?
• Har det farve og lugt? Hvilken farve er det, hvordan lugter det?
• Hvor gammel er hun (hvor længe har hun dukket op)?
• Hvorfor eskalerer det, under hvilke omstændigheder sker det?
• Hvorfor eksisterer det? Hvad er dens formål og opgave?
• Hvilke fordele giver den (måske beskytter den mod kommunikation med nogen ubehagelig eller farlig)?
• Hvad bliver lovovertrædelsen (ferie, fest, farvel på platformen)?
• Hvad vil bosætte sig i dette sted i stedet for hende? Bestem den positive følelse, der skal leve, hvor der var en fornærmelse.

Især bo på sidste afsnit. Opret et psykologisk anker. For eksempel forestil dig en stor og gul duftende orange, som du blev givet som barn på nytårsaften. Hver gang resentment vender tilbage, reproducerer du lugten og billedet. Gradvist erstatter en appelsin og en følelse af glæde negativt spor af fornærmelse. Figur med et portræt af lovovertrædelsen forbrænding i slutningen af ​​arbejdet.

En populær og meget effektiv teknik, der er baseret på at tale ærligt med misbrugeren. Men i stedet for det vil der være en tom stol eller afføring modsat dig. Du kan smide vrede og fornærme i ordets bogstavelige betydning: råbe til ham, sparke ham med en fod og spytte på ham. Efter at have levet gennem negative følelser, kan du sige farvel til dem.

At forlade fortiden er meget lettere, hvis alle detaljerne i fornærmelsen er udarbejdet. Indsamle en retssag. Tale anklageren: nævne alle overtrædelser af lovovertræderen, beskylde ham. Tal en advokat: Beskyt lovovertræderen, frit. Bliv dommer: vejer argumenterne og beslutter at glemme.

For information om, hvordan man giver slip på fornærmelsen og tilgive en person, se den næste video.